상체 비만 다이어트

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작성자피구왕통키 조회 31회 작성일 2021-01-16 19:23:28 댓글 0

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상체비만 다이어트 최고의 운동 [상체 핵매운맛]

주변에 하체 근육통을 유발하는 운동들은 많지만, 상체 근육통을 유발하는 루틴운동들은 그리 많지 않습니다. 하지만!! 오늘 영상을 끝까지 해보시면 상체 근육통이라는 것을 느끼실 수 있습니다 (높은 강도 주의☠) 이번에 저희 부부는 모든 분들이 부담없이 즐길 수 있는, 하지만 강도는 높은 '상체비만 핵매운맛'을 영상으로 담고 싶었습니다. 사실 푸시업, 플랭크, 딥스 등 엎드리는 동작만 몇 가지 넣으면 높은 강도로 만들기는 쉽지만, 손목과 팔목, 어깨에 부담없이 모두가 할 수 있는 루틴으로만 영상을 만들고 싶었습니다. 그래서 이번에 탄생한 '상체비만 핵매운맛'영상은 처음부터 끝까지 모두 서서 끝낼 수 있고 강도는 굉장히 높습니다. 그러기 위해서는 도구 (아령or물통/수건)이 선택적으로 필요하지만 그로인해 안전한 동작들이 가능하며 자신에게 맞는 강도 조절도 가능하다는 장점도 고려할 수 있습니다. 영상 마지막에 하는 수건 스트레칭도 굉장히 시원하니 끝까지 꼭 함께 해주시고 좋은결과 있으시길 바라겠습니다! -Thankyou BUBU


✔하루 15분! 종합 상체 다이어트 루틴 '핵매운맛 (강조❗)'
✔팔뚝살/등살/겨드랑이살/가슴어깨라인' 영상 하나로 끝!
✔엎드리는 동작 없음! (푸시업X 플랭크X 딥스X) 서서 가능!
✔팔뚝살/상체 다듬고 탄력주는 '유\u0026무산소+스트레칭'포함
✔타바타, 고강도 운동 느낌 신나는 비트의 BGM
✔승모근\u0026어깨\u0026팔뚝\u0026등 시원하게 풀어주는 스트레칭 포함
✔정확한 동작O / 팔뚝살 집중 자극가능 핵! 꿀팁포함!
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔모든동작 서서 가능 / 도구O 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄\u0026오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다.


'상체비만 다이어트 최고의 운동' 운동순서
1. 빅 클랩 [겨살/상체]
2. 버드 클랩 [팔뚝살/등살]
3. 리버스 플라이 [등살/겨살]
4. 프론트\u0026백레이즈 [팔뚝살/상체]
5. 암 서클 [팔뚝살]
6. 체스트 크로스 [겨살/팔뚝살]
7. 암 익스텐션 [팔뚝살]
8. 핸드 서클 [등살/팔뚝살]
9. 암 킥백 [팔뚝살]
10. 원투 펀치 [상체/칼로리]
11. TOTAL UPPER BODY STRETCH [상체스트레칭]


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


Thankyou BUBU와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


행운이\u0026행복이와 만나요
: https://www.youtube.com/channel/UCHOtvsbo5ftToKohxBqVl2Q?guided_help_flow=3


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


BGM
Jonas Wang - Shining
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/hL4QZWBKHOE

RMCM \u0026 James Roche - Diamonds (feat. Micah Martin)
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/NN9upfPLD0U


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[황성수TV] 복부비만 다이어트 어렵지 않습니다

복부비만이 있을 때 흔히 배 운동 등 운동을 해야 한다고 생각합니다. 그러나 복부비만 다이어트는 운동보다 음식조절이 먼저입니다. 현미채식을 하면 어렵지 않게 군살을 뺄 수 있습니다
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상체비만 다이어트, 하체비만 다이어트 각각 도움되는 '다이어트 혈석경락'

사람마다 살이 중점적으로 찌는 부위가 다른데요.
보통 상체비만, 하체비만을 많이 이야기 하십니다.
조금 더 효과적인 다이어트를 위해서는
각 체질에 맞는 다이어트 방법을 찾는 것이 좋습니다.

이번 '혈석경락'에서는 상체, 하체별 다이어트 혈자리를 알아보았습니다.
수시로 꾹꾹 지압해주시면 다이어트에 도움 받을 수 있으실 거예요!

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#상체 비만 다이어트

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